Диетолог советует женщинам после 40 лет пересмотреть свой рацион питания

Диетолог Елена Кален рассказала женщинам в возрасте 40+ об основных ошибках похудения. Главной и самой распространенной из них является использование радикальных диет. Методы, которые работали 10-15 лет назад, уже не так эффективны в условиях изменяющегося гормонального фона, что всегда наблюдается в зрелом возрасте.Замедление метаболизмаОбменные процессы в организме начинают замедляться уже после достижения 30-летнего возраста. Каждое последующее десятилетие метаболизм снижается все больше. Поэтому после 40 лет необходимо незначительно снизить количество поглощаемых суточных калорий.Нет ничего удивительного в наборе лишнего веса, если ваше меню с возрастом осталось неизменным. Ваш организм в условиях замедления метаболизма не успевает использовать полученные калории и оставляет их про запас.Скажите «нет» жестким диетамКак правило, женщины, обнаружившие прирост лишних кг, хотят похудеть в кратчайшие сроки. Для этого выбираются самые радикальные методы, включая монодиеты и усиленные тренировки. Однако организм не заинтересован в том, чтобы расходовать накопленный ранее жир. Резкое уменьшение суточной калорийности заставляет ваше тело сопротивляться похудению изо всех сил.window.Ya.adfoxCode.create({ownerId:264496,containerId:»adfox_159487332569788321″,params:{p1:»clqta»,p2:»fvej»}});Вот почему не нужно слушать советы об очередной чудодейственной диете, которая помогла скинуть вес той или иной звезде. Когда тело недополучает питательных веществ и витаминов, это негативно сказывается на здоровье в целом, а перманентное чувство голода является сильным стрессом для желудочно-кишечного тракта и нервной системы.Почему мы не худеем после 40Эксперт предупреждает о вреде диет, значительно сокращающих суточную калорийность и исключающих из рациона целые группы продуктов. Организму сложно все время находиться в состоянии голода, поэтом рано или поздно неизбежен гастрономический срыв.После 40 лет выход из диеты неизбежно возвращает лишние килограммы обратно, а порой их удваивает. Идет бесполезная война, которая закончится не в вашу пользу. Например, если вам удастся скинуть к пляжному сезону 10 кг, уже осенью-зимой вы рискуете набрать 15.Какие продукты следует ввести в рационВот почему так важно полностью пересмотреть образ питания. Откажитесь навсегда от жестких диет и делайте ставку на полезные продукты. Замените сахар и выпечку сложными углеводами: цельным зерном, овощами и фруктами. Потребляйте больше органической и необработанной в промышленных условиях пищи.Делайте ставку на морепродукты, содержащие большое количество мононенасыщенных жирных кислот. Листовые зеленые овощи, бобовые, полезные жиры и постный белок должны быть на столе при каждом приеме пищи. Орехи, авокадо и брокколи способны увеличивать скорость вашего метаболизма.Из напитков отдавайте предпочтение травяному чаю и чистой воде. Жидкость способна притуплять чувство голода и выводить из организма токсины.Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание