Фазы и значение сна

Сон является основой для здоровой и долгой жизни. Нельзя не обращать внимание на недостаток сна, это может создать ряд проблем и нарушить нормальное функционирование организма.

В первую очередь это отражается на настроении, появляется раздражительность, ухудшается концентрация на работе. Из-за смены настроения могут ухудшиться отношения с близкими людьми, с коллегами по работе. Нехватка сна также плохо отражаться на попытках скинуть лишний вес, требуя для этого больших усилий.

Улучшить свой сон можно следуя приведенным ниже советам:

  • Когда человек на кровати делает какую-либо работу, смотрит телевизор, разговаривает по телефону, его подсознание воспринимает спальню как рабочее место, а не место для отдыха, вследствие чего трудно уснуть. Нужно приучить себя и свой организм к тому, что в спальне нужно спать. Полезно сделать соответствующую обстановку, которая будет способствовать сну – мягкое освящение, комфортная постель.
  • Необходимо определить время для отдыха и четко его придерживаться.
  • Желательно, не употреблять пищи за три часа до сна, так как при процессе пищеварения ускоряется обмен веществ, что может послужить причиной всплеска энергии. Если все же хочется перекусить, то съесть совсем немного и нежирной пищи. Так же стоит отказаться от кофе, который стимулирует активную деятельность. Алкоголь способствует засыпанию, но этот сон не будет крепким и здоровым.
  • Помочь расслабится и уснуть может чай из трав. Например, ромашка, которая оказывает успокаивающее действие на работу нервной системы. Перед употреблением трав следует почитать инструкцию, так как они могут вступать во взаимодействие с медицинскими препаратами. Способствует сну стакан теплого молока. Оно оказывает успокаивающее действие на организм. В молоке содержится триптофан – аминокислота, именно из-за нее куры славятся сонливостью. Также, с её помощью в организм выделяется серотонин.
  • У многих людей возникает желание отдохнуть днем, но делать это нужно правильно. Специалисты советуют отдыхать в дневное время не более 20 минут, иначе вечером будет сложно уснуть.
  • Жизнь современного человека богата на различные стрессовые ситуации и переживания, они могут отрицательно сказаться на сне. Поэтому не стоит перед сном думать о своих проблемах и планах на будущее, нужно максимально снизить умственную деятельность.
  • Беспокойный сон может быть симптомом разных расстройств сна. Поэтому при наличии такой проблемы нужно проконсультироваться с врачом, тем более что расстройство сна негативно влияет на общее состояние организма.
  • Чтобы расслабится можно принять теплую ванну, куда можно добавить какое-нибудь ароматическое масло, которое способствует сну, например лавандовое. Не стоит принимать перед сном душ, так как он пробуждает организм. Лавандовое масло можно также брызнуть на подушку.
  • На хороший сон благоприятно воздействуют занятия фитнесом. Но заниматься этим перед сном не рекомендуется, так как это лишь возбудит нервную систему.

Сон человека делится на две фазы:

  • медленный сон
  • быстрый сон

Медленный обычно наступает сразу же после засыпания. Быстрый сон длится от 10 до 20 минут и проявляется активной работой мозга. Поэтому во время быстрого сна есть возможность общаться со спящим человеком, когда тот может следовать просмым инструкциям и даже отвечать на вопросы. Это называется интерактивный сон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *